♪ Amin Van Buuren- In and Out of Love ♪
¡Hola a tod@s!
En el siguiente post, os vamos a mostrar otro tipo de ejercicios que forman parte del calentamiento. Estos ejercicios, estabilización de cadera y específicos de carrera a pie, pertenecen a la tercera parte de la «técnica de carrera». Recordar que los anteriores post fueron, parte 1: amplitud de movimiento y movilidad articular y parte 2: multisaltos/pliometría.
¿Para qué sirven? para mantener la cadera alta y aumentar la capacidad de propulsión hacia delante así como mejorar la amplitud de movimiento y movilidad articular.
Desplazamiento talón-punta: exagerar los movimientos de impulsión con los dedos de los pies hacia arriba y acompañar con los movimientos enérgicos de los brazos.
In this post we’ll show you other exercises that are part of the running warm-up. Those ones, hip stabilization and specific running techniques belong to the third part of the total «running techniques». Remember that the previous post were, part one: range of movement (ROM) and joint mobility and second part: multi jump / plyometrics.
Which are the benefits? to keep high your hip and increase the capacity of forward propulsion and improve your range of movements (ROM) and joint mobility.
Heel-toe movement: exaggerate your impulsion movements with your toes up and do energetic movements with you arms.
Desplazamiento talón-punta con elevación de rodilla
Heel-toe movement with knee lift
Desplazamiento talón-punta con elevación de rodilla + extensión de pierna hacia delante: es muy importante coordinar los brazos y piernas así como exagerar los movimientos de forma a no inclinar el tronco hacia delante y mantener la espalda recta.
Heel-toe movement with knee lift + forward leg extension: it is very important to coordinate arms and legs and so exaggerate your movements in order to do not incline the trunk forward and keep your back straight.
Desplazamiento coordinando los siguientes movimientos:
- Tocar brazo con pierna contraria: los brazos y las piernas tienen que estar estirados.
* Touching arm with the opposite leg: arms and legs must be stretched.
- Tocar brazo con pierna contraria con multisalto
- Touch with your arm the opposite leg with a multi jump
- Tocar punta de los pies con los brazos estirados
- Touch your toes with stretched arms
Realizar todos los ejercicios en una distancia de 50-60 metros aproximadamente on una continuación de carrera intensa hasta los 100 metros.
PD: no olvidéis contarnos cómo os ha ido después en la carrera 😉
Proximamente, parte 4: técnica de carrera.
PS: Do not forget to tell me how was your race gone after doing those exercises 😉
Coming Soon, part nº4: running techniques.
#TT4You #TeamTT4You