♪ Amin Van Buuren- In and Out of Love ♪

¡Hola a tod@s!

En el siguiente post, os vamos a mostrar otro tipo de ejercicios que forman parte del calentamiento. Estos ejercicios, estabilización de cadera y específicos de carrera a pie, pertenecen a la tercera parte de la “técnica de carrera”. Recordar que los anteriores post fueron, parte 1: amplitud de movimiento y movilidad articular y parte 2: multisaltos/pliometría.

¿Para qué sirven? para mantener la cadera alta y aumentar la capacidad de propulsión hacia delante así como mejorar la amplitud de movimiento y movilidad articular.

Desplazamiento talón-punta: exagerar los movimientos de impulsión con los dedos de los pies hacia arriba y acompañar con los movimientos enérgicos de los brazos.

 Hi everyone!

In this post  we’ll show you other exercises that are part of the running warm-up. Those ones, hip stabilization and specific running techniques belong to the third part of the total “running techniques”. Remember that the previous post were, part one: range of movement (ROM) and joint mobility and second part: multi jump / plyometrics.

Which are the benefits? to keep high your hip and increase the capacity of forward propulsion and improve your range of movements (ROM) and joint mobility.

Heel-toe movement:  exaggerate your impulsion movements with your toes up and do energetic movements with you arms.

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Desplazamiento talón-punta con elevación de rodilla

Heel-toe movement with knee lift

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Desplazamiento talón-punta con elevación de rodilla + extensión de pierna hacia delante: es muy importante coordinar los brazos y piernas así como exagerar los movimientos de forma a no inclinar el tronco hacia delante y mantener la espalda recta.

Heel-toe movement with knee lift + forward leg extension: it is very important to coordinate arms and legs and so exaggerate your movements in order to do not incline the trunk forward and keep your back straight.

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Desplazamiento coordinando los siguientes movimientos:

  • Tocar brazo con pierna contraria: los brazos y las piernas tienen que estar estirados.
Displacement coordinating the following movements:

      *  Touching arm with the opposite leg: arms and legs must be stretched.

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  • Tocar brazo con pierna contraria con multisalto
  • Touch with your arm the opposite leg with a multi jump

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  • Tocar punta de los pies con los brazos estirados
  • Touch your toes with stretched arms

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Realizar todos los ejercicios en una distancia de 50-60 metros aproximadamente  on una continuación de carrera intensa hasta los 100 metros.

PD: no olvidéis contarnos cómo os ha ido después en la carrera 😉

Proximamente, parte 4: técnica de carrera.

Please do all exercises in a distance of about 50-60 meters or after an intense race until you rich 100 meters.

PS: Do not forget to tell me how was your race gone after doing those exercises  😉

Coming Soon, part nº4: running techniques.

#TT4You #TeamTT4You