♪ James Bay – Hold Back The River ♪

¡Buenas a tod@s!

Hoy tenemos con nosotros el último post perteneciente al bloque de técnica de carrera. Los estiramientos, comprenden una parte muy importante del entrenamiento diario, los cuales nos ayudan a prevenir lesiones y a recuperar la musculatura de forma más rápida para la próxima sesión.

Veréis que son muy sencillos y fáciles. Cada ejercicio se realizará con ambas piernas según proceda.

Today I want to show you one of the most important things to do after practising sport and above all, to prevent injuries: stretching.

Always after each workout, especially when I run, I spend 10-20 min stretching, taking advantage that all muscles are still warm.

You will see that they are very simple and easy to do 🙂 As appropriate, each exercise must be done with both legs.

GEMELOS

GEMELLUS

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CUADRICEPS

QUADRICEPS

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BICEPS FEMORAL/ISQUIOTIBIAL

BICEPS FEMORIS/ HAMSTRINGS

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PERONEO LATERAL LARGO

PERONEAS LONGUS

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FASCIA LATA

TENSOR FASCIAE LATAE

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GLÚTEO

GLUTEAL

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ABDUCTOR-ADUCTOR

ABDUCTOR-ADDUCTOR

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PIRAMIDAL

PYRAMIDAL

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PSOAS  ÍLIACO

PSOAS ILIAQUE

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Lo ideal es realizar cada estiramiento 20seg aproximadamente manteniendo la posición, 3 repeticiones cada ejercicio.

It would be great if you could do each stretch maintaining the position during 20sec and do 3 reps each exercise.

Espero que os ayude en vuestro entrenamiento diario, veréis como recuperáis más rápido y evitáis posibles lesiones ;).

En el próximo post, empezaremos a ver con detalle todo lo relacionado al tren superior. “Técnica de Natación”.