♪ The Police- So lonely ♪

¡Hola a tod@s!

En el post anterior describimos, de forma clara y muy visual, los ejercicios de calentamiento antes de correr, consistiendo en la amplitud de movimiento y movilidad articular. Estos forman la primera parte de  la “técnica de carrera”.

En esta segunda entrada vamos a ver con todo detalle la segunda parte correspondiente a la técnica de carrera: los multisaltos/pliometría.

Os estaréis preguntando…. ¿multi saltos y pliometría? ¿qué es? muy sencillo; para todos los que nos apasiona correr, consisten en unos ejercicios básicos que potencian la articulación del tobillo, mejoran el impulso en la carrera a pie, fortalecen la musculatura del gemelo y del sóleo y por último te ayudan a ser más reactivo en los apoyos. ¿Mola, eh?

Hi everyone!

On our previous post we described, in a clear and very visual way, how to warm-up before running, consisting of range of movements and joint mobility. Those are the first part of the “running techniques“.

In this second post we will see the second part of it: the multi jumps/plyometrics.

You might be wondering …. multi jumps and plyometrics? what is that? it’s simple, for those like me who are running passionate, those basic exercises are very important because they  strength your ankle joint, improve your running impulse, strengths gemellus and soleus muscles and finally helps you to be more reactive in every supports. Cool, isn’t it?

I ‘m going to show you each exercise with pictures, you will see how easy they are! you just need to be on a place with stairs (watch out the breadth and steps)

MULTISALTOS A DOS PIES

MULTI JUMPS WITH 2 FEET

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MULTISALTO CON PIERNA DERECHA

MULTI JUMP WITH RIGHT LEG

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MULTISALTO CON PIERNA IZQUIERDA

MULTI JUMP WITH LEFT LEG

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SALTO CON IMPULSIÓN FUERTE ARRIBA

JUMP UP WITH HARD DRIVE

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SALTO CON EXTENSIÓN FUERTE DE TOBILLO  Y FLEXIÓN DE RODILLA (realizar con la otra pierna)

JUMP WITH STRONG ANKLE EXTENSION AND KNEE FLEXION (do with the other leg)

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ESCALERAS EN DESPLAZAMIENTO CON ZANCADA AMPLIA

STAIRS WITH WIDE STRIDE

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Importante a tener en cuenta: no os recomiendo hacer estos ejercicios con peso o lastre ni realizar un exceso de repeticiones ya que puede provocar una lesión en el tendón de aquiles. Lo ideal es realizar entre 2-3 series de  10-15 repeticiones.

Important note: I do not recommend you to do these exercises with a weight/ballast or make excessive repetitions as you may cause an Achilles tendon injury.

Espero que disfrutéis con los ejercicios propuestos, y mejoréis la reactividad de vuestro tobillo, para impulsar muy fuerte y rápido. A despegar y volar hacia delante.

Próximamente estará disponible en nuestra web, la 3º parte de técnica de carrera: ejercicios específicos y estabilización de cadera.

I hope you will like those exercises, and that you will improve your ankle reactivity in order to push it hard and fast. Just take off and fly forward.

Next post is coming soon and will be available on our website, the 3rd part of running techniques: specific exercises and hip stabilization.