♪ David Guetta- Dangerous ♪

“If you know that training is part of the dream, then you are ready”

¡Hola a tod@s!

Hoy os presentamos la primera entrada sobre todos los ejercicios específicos y técnicos que abarca la natación.

La técnica de natación, desde el calentamiento previo hasta los estiramientos finales, la vamos a dividir en varias partes o fases que iremos publicando en diferentes posts: os mostraremos la movilidad articular, los ejercicios específicos de sensibilizar, la técnica de natación propiamente dicha y los estiramientos.

En esta entrada vamos a describir con detalle y de forma muy visual el calentamiento previo a las sesiones de natación (que recoge todos los ejercicios de amplitud de movimiento) y que os hará más fácil el aprendizaje de la misma.

Es importante realizarlos antes de la parte principal de natación como calentamiento, para evitar lesiones (tanto musculares como articulares) y así estar preparados para la parte más fuerte del entreno, tanto mental como físicamente.

¿Qué conseguimos? Mayor movilidad en la zona de los hombros, por consiguiente una brazada más grande y por lo tanto avanzar más, nadar más rápido con un menor gasto energético y adquirir una mayor facilidad y fluidez de nado.

A continuación vamos a ver con todo detalle todos los ejercicios en cuestión, de una forma muy sencilla, fácil y clara de aprender y ejecutar:

Hi everyone!

Today we introduce our first post about  all specific and technical  swimming exercises.

Swimming techniques, from warm-up till final stretching, will be divided into several parts  that we will show you in different posts:  joint mobility, specific exercises to sensitize, the proper swimming technique and final stretching.

In this post we will describe in detail and in a very visual way a warm-up swimming session (which includes all range of motion exercises) and that will make it easier to learn it.

It is important to do them as a warm-up before  swimming, to avoid muscles and joints injuries and be mentally and physically prepared for the strongest part of the training.

Which are the benefits? a greater mobility in the shoulder area, and therefore a larger stroke and thereby advance, swim faster with less energy expenditure and gain greater ease and fluidity of swimming.

Apertura de brazos frontal: extensión completa de brazos hacia arriba y hacia abajo. Variante 1: Con un brazo alternativo o con ambos a la vez. Variante 2: mitad de recorrido o recorrido completo, 90º o 180º.

Front opening arms: length arms up and down. Variation 1: using alternatives arms or both together. Option 2 : halfway or complete, 90º or 180º.

swim warming calentamiento natacionswim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion

Apertura de brazos laterales: extensión completa de brazos hacia delante y hacia atrás, cruzándose justo delante del pecho, a la altura de los hombros.

Side opening arms: forward and backward arms length arms, being crossed in front of your chest, at shoulders height.

swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacionswim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion

Apertura de brazos laterales paralelos al cuerpo: desde dentro hacia fuera, a la altura de la línea de los hombros a 90º, (mitad de movimiento). Variante: recorrido completo hasta 180º

Side Opening arms parallel to your body: from the inside out, up to the line of the shoulders at 90º, ( half movement).

Variation: full path to 180º.

swim warming calentamiento natacionswim warming calentamiento natacionswim warming calentamiento natacion

Extensión de brazos con los codos semiflexionados hasta finalizar con ambos brazos estirados completamente arriba y abajo.

Arms extension with semiflexed elbows to finish with both arms fully stretched up and down.

swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion

Rotación de hombros hacia delante y hacia atrás. Variante: con brazo derecho, con brazo izquierdo y con ambos brazos.

Forward and backward shoulders rotate. Variation: with right arm, left arm and both arms.

swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion swim warming calentamiento natacion

Rotación de hombros de forma invertida: un brazo hacia delante y de forma simultánea el contrario hacia atrás. Circunducción de hombros 360º.

Inverted shoulder rotation: forward one arm and simultaneously the contrary backwards. Circumduction shoulders at 360 º.

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

Cuerpo semi flexionado, tronco a 90º, balanceo de brazos hacia delante y hacia detrás de forma completa.

Semi flexed body, trunk at 90º, complete swinging arms forward and back.

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

Balanceo de brazos de forma dorsal, por atrás de la zona del cuello y de la espalda.

Swing back arms, on the the back neck area.

swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion- swim warming calentamiento natacion-

Lo ideal para este tipo de calentamiento es realizar de 15 a 20 repeticiones entre 5-10´en total y se puede hacer tanto de forma estática como dinámica con desplazamiento de uno 20-25 mrts, la distancia del largo de la piscina.

It would be perfect to do this warm-up from 15 to 20 repetitions between 5-10′ in total and can be done in static and dynamic displacement about  20-25 m , just the length of the pool.